Por Clara Silva, Mentora Financeira
Poupar dinheiro no supermercado é um dos hábitos com maior impacto direto nas finanças pessoais de qualquer família. Com o custo de vida em alta e a inflação a afetar os bens essenciais, pequenas mudanças na forma como fazemos compras podem resultar em poupanças mensais significativas. Uma das estratégias mais eficazes, e muitas vezes ignorada, é fazer compras apenas uma vez por semana e distribuir essa ida por mais do que um supermercado.
Neste artigo, explico com base em dados e experiência prática porque esta abordagem funciona, como a implementar de forma simples, e que resultados esperar no seu orçamento familiar.
Por que uma única ida semanal ao supermercado faz diferença?
1. Menos visitas = Menos tentações
Cada ida ao supermercado é uma oportunidade para gastar com impulsos. Um estudo da DECO Proteste revelou que os consumidores gastam, em média, 30% mais do que o planeado quando fazem compras sem lista ou em várias visitas por semana. Reduzindo as idas, reduz-se também o número de decisões impulsivas.
2. Melhor planeamento = Menos desperdício
Comprar uma vez por semana obriga a planear. Isso significa que passamos a comprar apenas o que vamos realmente usar. Comida que não se estraga, dinheiro que não se desperdiça.
3. Poupança de tempo e combustível
Menos idas significam menos tempo perdido e menos gastos em combustível. Especialmente em zonas suburbanas ou rurais, isso representa poupança direta.
Por que usar vários supermercados?
1. Nenhuma cadeia tem sempre os melhores preços
É comum haver grandes diferenças de preços entre os supermercados, mesmo em produtos idênticos. Uma análise feita mensalmente pela DECO Proteste mostra que nenhum supermercado é consistentemente o mais barato em todas as categorias. Por isso, dividir a lista e visitar dois (ou até três) locais pode compensar.
2. Aproveitamento de promoções sazonais
Cada cadeia segue um calendário promocional próprio. Saber que as cerejas nacionais estão mais baratas no Continente, os legumes com melhores preços no Lidl e as ofertas mais vantajosas em peixes no Pingo Doce permite planejar compras estratégicas, unindo economia e qualidade.
3. Qualidade vs Preço
Alguns produtos valem a pena ser comprados por qualidade (ex: fruta fresca, carne, padaria). Outros, como papel higiénico ou detergente, podem ser adquiridos em lojas de desconto como o Lidl ou o Minipreço.
Como implementar esta estratégia na prática
Passo 1: Planeie o menu semanal
Antes de qualquer lista, pense nas refeições que pretende preparar. Anote o que precisa para cada uma delas. Assim evita compras redundantes.
Exemplo:
- Segunda: Arroz + frango grelhado + salada
- Terça: Peixe assado + legumes
- …
Passo 2: Faça uma lista por categoria
Separe por secções: frescos, congelados, higiene, mercearia, etc. Isso ajuda a dividir por supermercados depois.
Passo 3: Compare os folhetos promocionais
Consultar os folhetos da semana é uma estratégia simples e eficaz. Ajuda a organizar sua lista de compras, comparar ofertas e definir quais lojas oferecem o melhor custo-benefício para cada item.
Passo 4: Divida a lista
Pode ser assim:
- Supermercado A: Fruta, carne e peixe (maior frescura)
- Supermercado B: Higiene, mercearia seca, enlatados (melhor preço)
Se não quiser visitar fisicamente todos, pode usar serviços de entrega para um dos locais — e visitar apenas outro.
Passo 5: Defina o seu orçamento máximo semanal
Clareza é tudo: decida quanto quer gastar (ex: €100 por semana). Leve esse valor em numerário ou use um cartão pré-pago para evitar deslizes.
Passo 6: Crie um hábito semanal fixo
Escolha um dia e horário para as compras. Isso ajuda a manter consistência e reduz a probabilidade de idas extras. Sábado de manhã ou segunda-feira ao final da tarde são boas opções.
Ferramentas úteis
- Google Sheets com separação por loja e preços
- App “Economizei” ou “Out of Milk” para listas partilhadas com a família
- App “PoupaJá” para alertas de promoções
Exemplo real de poupança
Família de 4 pessoas em Coimbra:
- Compravam 3x por semana, sempre no mesmo supermercado.
- Gasto médio semanal: €145
- Após mudança para 1x semana em 2 lojas: gasto semanal: €105
Poupança mensal: €160
Poupança anual: €1.920
E tudo isto sem alterar a qualidade das refeições — apenas com melhor planeamento e mais estratégia.
Dicas adicionais de Clara
- Congele carnes compradas em promoção
- Use apps com geolocalização para comparar preços em tempo real
- Tenha uma lista “de base” para produtos recorrentes (ex: leite, arroz, azeite)
- Evite produtos nas extremidades das prateleiras — são os mais caros
Conclusão
Poupar no supermercado não passa por fazer sacrifícios extremos ou comer menos — passa por planear melhor. Com uma única ida semanal bem planeada e a divisão inteligente entre dois ou mais supermercados, pode-se conseguir poupanças reais, mensuráveis e sustentáveis ao longo do tempo.
É um daqueles hábitos que, quando bem enraizados, transformam não só o orçamento familiar como a relação que temos com o consumo.
Em breve, partilharei um modelo de planeamento semanal e uma folha Excel gratuita para facilitar esta estratégia. Até lá, mãos à lista — e boas poupanças!
